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    很多家长非常关注孩子的身高,甚至为孩子长不高而忧心重重。其实,想要帮孩子长高并不难。那么儿童增高方法有哪些?要让孩子长高,给他吃什么好?哪些体育运动可以帮助孩子长高?哪些因素会影响到孩子身高的增长?

    长高的方法有哪些

    1.加强户外运动

    除了可以增强身体素质外,户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。

    (1)幼儿时期:可以进行体操运动。

    (2)学龄时期:有的体育运动需要做大量向上跳跃的动作,如跳绳、打篮球、踢足球等。这些运动都对长高有帮助。

    (3)青少年时期:跳高、跳远等跳跃活动不错,篮球,排球等全身性体育运动也可选择。

    2.重视营养补充

    这里主要是指的蛋白质和矿物质。10-13周岁大的孩子每日需要摄取至少70g的蛋白质,13-18周岁大的孩子每日蛋白质的需求量为80g左右。建议每日让孩子喝一杯牛奶,可助力增高。与此同时,日常应加强微量元素的摄入,如钙、铁、锌等。另外,要注意控制体重,因为体重超标者大多不容易长高。

    3.保证足够睡眠

    夜深入睡时,人体的生长素水平达到高峰。也就是说,如果睡不好,生长素分泌就受到很大影响。所以,家长应确保孩子睡眠时间:学龄前的儿童一天睡眠时间应当在10-12小时之间;孩子上小学或初中时,每天要睡大约9-10小时;即使上了高中,一天也要有8-9小时用于睡眠。

    4.避免长久蹲着

    如小朋友长时间保持蹲姿,双腿就长期处于弯曲的姿势,这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都很不利,同时也不利于长高。所以注意不要让孩子蹲的太久了,蹲一会就要换一个姿势,或者参加一些其他的活动。

    5.定时测量身高

    家长要定期为孩子测量身高,在孩子发育期,最好每月测一次。如每年孩子长高不到4cm,且身高发育明显落后于同龄人时,家长就应该给予足够重视,带孩子接受相关的检查,如骨龄检查,或检测其生长激素水平等。这么做以便找出身高长不高的原因,并采取积极治疗。

    6.衣着适当宽松

    过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环,尤其是过紧的袜子,容易造成腿部血液流通不畅,从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适当宽松些。

    7.慎用增高补品

    滥用增高药物,可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟,骨骺已经闭合的孩子,再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物,有一定的毒副作用,切勿迷信使用。

      长高的重要阶段

    1.基础阶段:9岁以前是孩子长个子的基础阶段,家长要做好相关准备了。

    2.突进阶段:在10岁到16岁之间的孩子,处于身高突飞猛进的阶段。此时,身体对钙元素的需求会非常大。一方面,孩子每多吸收30g的钙元素,身高则可以多增高1cm;另一方面,一般情况下,日常的餐饮能够给孩子提供的钙元素不到他们需求量的半数。由于孩子营养状况,尤其是钙元素摄取量的差异,造成了孩子身高发育差别。

    3.冲刺阶段:因性别而异,一般男生为17-26岁,女生则为16-25岁。由于骺软骨还没有全部愈合,孩子身高还是有一定发展空间的。

    孩子怎样才能长高

    1.快速生长期

    对于大部分汉族儿童而言,13-15岁(男),11-13岁(女)为快速生长期,一般分别在14岁和12岁达到峰值。在这个时期,家长要尤其注重孩子的营养状况,并督促其适当锻炼。

    2.营养状况

    儿童生长发育离不开科学合理的营养。碳水化合物、蛋白质和脂类,是人体生长的必需物质,这些都需要通过食物来补充,比如肉、蛋、豆制品等。生长还需要维生素和矿物质的帮助。举个例子,若是钙和VD含量不足,可能减缓骨骼的矿化;VC的缺乏也可能对骨细胞间质的生成造成不利影响。

    3.体育锻炼

    体育锻炼可以加快人体新陈代谢和血液循环,刺激人体分泌更多的生长素,促进骨骼的发育和身高的增长。例如,单杠、跳绳以及球类等运动,都可以帮助孩子长高。

    4.早睡早起

    处于深度睡眠的状态下的人体,在两个时间段会分泌出大量的生长激素:分别是夜间22:00-24:00和次日凌晨5:00左右。所以,孩子晚上就寝时间应当不晚于21:00,一直睡到次日的6:30或7:00为宜。这样的充足睡眠才能保证足够的生长激素。

    长高吃什么才好

    下列食物对儿童长高有帮助:

    1.高蛋白食物

    在以米面为主食的情况下,选用一些高蛋白且激素含量少的食物,如水产品,家禽,牛羊肉,豆制品,坚果等。孩子长身体的时期,需要充足的营养,尤其是大量的蛋白质和热量。这些食物在给身体提供大量能量的同时,也提供了丰富的蛋白质。

    2.钙含量较高的食物

    最常见的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质,而且钙含量相当高。儿童每天喝半升牛奶,既补充蛋白质也补充钙。此外,早餐吃一个鸡蛋也很有必要。

    3.富含维生素的食物

    维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收,视紫质的合成离不开维生素A。可食用蛋黄和猪肝,以及各种蔬菜,如胡萝卜、洋葱等。

    4.矿物质丰富的食物

    尤其是铁和锌两种元素。钙元素有助于骨骼成型,锌元素可以使身体分泌更多的生长素,这2者都直接促进儿童身高的发育。铁含量比较高的元素有鸡血和贝类;锌含量较高的食物除了动物肝脏,还有花生和豆制品。

    能帮助长高的运动

    除了饮食意外,一些能够促进骺板生长的运动也对长高很有帮助。

    1.跳绳

    它可以促进骺板生长发育,是有助于增高的最典型体育运动。对场地几乎没有要求,器材也很简单,只需一根跳绳即可。为增加孩子的活动兴趣,可以播放音乐或童谣,让孩子伴随着旋律跳绳。跳绳的方式也不是一成不变:可以双脚跳、单脚跳、双脚轮流跳等,可以让孩子自由选择,乐趣无穷。年纪比较小的孩子,每跳绳半分钟到一分钟就需要休息一次。需要注意的是,跳绳的姿势要正确,落地力度不要太大,否则有损腰膝;切勿脚跟着地,这样会使大脑受到震动而受损。

    2.篮球

    篮球运动需要频繁的跳跃,这就可以使骺板得到反复的刺激,从而促进增高。跳跃动作也会帮助骨骼的生长和骨密度的提高。此外,孩子们一起打篮球,这类对抗性的运动也很有趣。

    3.快速行走

    晚饭后,父母带着孩子一起外出,以较快的速度行走。可以边走边聊天,这样不但有助于孩子的身体发育,还可以增加亲子之间的感情。每晚坚持半小时不但可以帮助增高,还可以消耗脂肪,有助于控制体重,一举两得。但是要注意运动的强度不宜过大,如果快走后喘息不止,那就说明身体过度运动而出现缺氧现象,这样就得不偿失了。

    影响长高的因素有哪些

    孩子的身高是多种因素的共同决定的结果。人的身高7成是由遗传因素决定,除此以外,体育锻炼、营养状况,甚至生活环境等因素都可能影响人的身高。改善孩子的身高,应该关注以下几个因素:

    1.科学健康的饮食

    孩子营养的全面均衡,对身高的增长有至关重要的作用。在给予足够的谷物主食的同时,家长要多给孩子提供蛋类、牛奶、瘦肉等食物以补充蛋白质,同时提供豆类、水产品、绿叶蔬菜等来补充钙元素。不宜吃反季节食物和含激素食品(如蜂王浆),也不要让孩子多吃油炸和烤制食品,容易造成性早熟而抑制身高。此外,在不了解孩子的身体缺乏哪些营养物质的情况下,不要随便给孩子服用保健品。

    2.适当的运

    一些纵向的体育运动,如跳绳、篮球等,都需要频繁的作跳跃动作。通过这些运动,肌肉和软组织都可以得到锻炼,对孩子长高大有益处;游泳可以锻炼全身的肌肉和骨骼;引体向上可以使得脊柱得到纵向力量的刺激,有助于脊柱的发育和身高的增长。

    3.充足合理的睡眠

    深度睡眠下,人体会分泌大量生长激素,帮助增高。午夜和清晨更是生长激素分泌最为旺盛的时候。故充足睡眠对孩子增高有非同一般的意义。

    4.愉悦的情绪

    孩子身高的增长,很大程度上受到情绪的影响。孩子如果情绪长期低迷,不但可能是心理疾病的体现,生长激素的水平也会下降,从而对其增高不利,从而个子长不高。所以,愉悦心情对孩子的增高也是不可或缺的。

    5.防治慢性疾病

    如果孩子不幸患有一些慢性疾病,如慢性肝炎、慢性肾炎、贫血、哮喘等,其生长发育都会受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病,如软骨发育不良等,更是会对身高的增长造成不利影响。所以,对儿童慢性疾病要积极治疗和有效预防。


    来源:育儿网     时间:2019年5月1日

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